أنظمة للتخسيس والتنحيفرشاقة وصحة

رجيم خسارة الوزن في رمضان من 10 الى 15 كيلو | الجزء الأول رمضان2020

رجيم خسارة الوزن في رمضان

رجيم خسارة الوزن في رمضان من أفضل الطرق للتخسيس بسرعة هو شهر رمضان لإنه بمثابة إصرار وإرادة , وكذلك فرصه عظيمة حتى نخسر الكثير من الدهون بإتباع حمية غذائية معتدلة السعرات الحرارية للجسم , سوف نطرح لكم رجيم رمضان وهو عبارة عن جزئين وفى هذا المقال الجزء الاول

رجيم خسارة الوزن في رمضان

سيدتى هذه أفضل أيام حتى تتمكنى من خسارة الوزن الزائد من الجسم وفرصة رهيبة فى خلال شهر الصيام حيث أننا نتناول الكثير من الماء والمشروبات التى تعمل على سد الشهية وتصغير المعدة


 

خسارة الوزن فى رمضان 

” فى هذا الرجيم سوف نتبع هذا النظام لمدة 15 يوم كــــجزء أول ” وسوف نتتطرق من المقالة التالية للجزء الثانى من رجيم خسارة الوزن في رمضان تابعوا دايما الموقع

اليوم الأول : وجبة مفتوحة بشرط لا يتم الافتراط فى تناول الحلوى

” عند أذان المغرب يوميا : تناول كوب ماء كبير والإنتظار لمدة 10 دقائق لراحة المعدة ” إختارى من الأتى أى نوع من المشروبات الحارقة ”

  • مشروب البولت بروف ” القهوة الجبارة من هنا
  • حبة تمر + كوب قهوة سادة
  • حبة تمر + 1\2 كوب لبن خالى الدسم ” كــ سُنة عن الرسول ( صل الله عليه وسلم تسليما كبيرا “

الفطور  : * يومياَ ولمدة 14 يوم ضرورى ومهم تناول كوب من شوربة الخضار مكونة منه  ( ” كوسة +فاصوليا +جزر + بسلة + بروكلى + بطاطس ” )

*  طبق سلطة متوسط الحجم مكون من (” خيار+فلفل+اوراق خضراء+كابتشو + خس +1\2 حبة طماطم + 1\2 ملعقة من بذور الكتان أو زيت الزيت ” )

  • البروتين : دجاج أو تونة أو لحم أو سمك أو 3 بياض بيض أو لوبيا جافة أو بروكلى
  • النشويات : 3 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة أو 1\ جبز أسمر أو 2 شريحة توست أو 3 ملاعق برغل أ كينوا

النـــظام بالـــكامــــل

"<yoastmark

  1. اليوم الأول : 4 سمك مشوى او فرن + 3 ملاعق أرز مسلوق + سلطة +شوربة
  2. اليوم الثانى : ربع دجاج مشوى أو مسلوق أو فرن + خضار سوتية + شوربة
  3. اليوم الثالث : قطعة لحمد مشوى او مسلوق أو فرن + 4 ملاعق مكرونة+ سلطة + شوربة
  4. اليوم الرابع : علبة تونة +1\2 خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر + شوربة + سلطة
  5. اليوم الخامس :2 قطعة سمبوسة مشوية بدون دهون أو 2 صابع كفتة دجاج أو لحم + 4 ملاعق مكرونة + سلطة + شوربة
  6. اليوم السادس : رجـــــيم الــماء من هنا

"<yoastmark


  • الإسناك : ( ” إختارى من الأتى : )

كوب خوشاف مكون من ” 3 حبات تمر مع 3 حبات مشمش مجفف مع حبة قراصيا مجففة مع حبة تين مجفف مع ربع ملعقة بشر جوز الهند ” ) يضاف لهم ماء أو ربع كوب لبن خالى الدسم

  • السحور : ( ” إختارى من الأتى ” )
  • 2 بيض مسلوق أو اومليت مع قطعه جبن قريش أو جبنة خالى الدسم مع شريحة توست أسمر أو حبة تفاح
  • 3 ملاعق فول مع بيضة مسلوقة مع سلطة مع تفاحة او شريحة توست
  • نصف كوب لبن خالى الدسم مع بيضة مسلوقة مع سلطة جبن خالى الدسم

ملحوظة : قبل الفجر بربع ساعه كوب من مصل اللبن الطريقة هنا

أو كوب زبادى + ربع ملعقة من خل التفاح العضوى + عصرة ليمون حامض “)

تنبية لو تُعانى من مرض السكر لا يت اضافة خل تفاح قبل النوم

"<yoastmark


  • شرب الماء باستمرار بمعدل كوب كل ساعه
  • تمارين نص ساعه فالبيت مشى جرى نط حبل زومبا
  • مسموح بالمشروبات العشبية بدون سكر
  • الاودية اللازمة وسد الشهية فى فديهات سابقه تابعوا القناة من هنا

( هذا النظام اذا تم إتباعة حرفيا سوف تفدى الكثير من الوزن  من 10كيلو  وما فوق )

 

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى