أنظمة للتخسيس والتنحيفرشاقة وصحة

افضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر للحصول على جسم مثالى | سما كوليكشن

افضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

 نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر ، يبحث الكثير منا على طرق للتخسيس سريعة وعن تجارب حقيقة والبعض الاكثر يبحث على حلول عن اسرع رجيم سحرى ولكن بعد فترة نلاحظ ان النتائج عكسية تماماً ، فمن أهم طرق التخسيس هو النظام والتخطيط والتوازن في الأكل وتناول كميات من السعرات الحرارية المطلوبة والمفيدة للجسم حتى لا يفقد الجسم جزءاً من عناصره الغذائية.

"<yoastmark

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

انقاص الوزن امر مهم وضرورى لكل النساء لانه يعتبر بمثابة ثقة فى النفس حيث تسطيع المرأه أن ترتدى ما تتمناه وان تتمتع بصحة جيدة  وهذا شعور رائع , سنقدم لكى نظام غذائي للحصول على جسم مثالى ورشيق, ولكن دعونا نتعرف عن افضل طرق للتخسيس.

إقرأ أيضاً : رجيم 3 ساعات للتخسيس | اسرع طريقة جديدة لحرق الدهون العنيدة للبطن والأجناب

و من اهم وافضل طرق التخسيس طرق كثيرة جدا جدا ولكن ما هو النظام الحقيقي المتاح لكل فئة عمرية فهناك الكثير من طرق التخسيس, مثال على ذلك “طرق للتخسيس عن طريق الصيام المتقطع أو نظام السعرات الحرارية أو نظام البروتين أو نظام الكيتو دايت او نظام اللقيمات او نظام اللو كارب ” فهناك أنظمة كثيرة ولكن ما هى الافضل لكل فئة عمرية هنا يجب متابعة مع طبيب تغذية او أخصائيين تغذية مثل ” كابتن الجيم ” الموثوق به.

دعونا نستعرض بكم نظامنا الغذائى لتخسيس الوزن فى شهر فقط

نصائح تفيدك فى انقاص الوزن بصورة سريعة 

  • تحديد مواعيد تناول الأكل مهم.
  • تناول الأطعمة المطهية بشكل صحى يساعد على تخسيس الوزن بسرعة.
  • شرب الماء مهم جدا جدا لرفع معدل الحرق بمعدل تناول 12 كوب من الماء يومياً.
  • تناول البروتين مشوى او مسلوق.
  • تناول الخضروات الخضراء فى اى وقت من اليوم.
  • خذي قسط كافى من النوم بمعدل 8 ساعات يوميا.
  • ابتعدى عن تناول الكاربهيدرات ليلا فهو يزيد من الوزن لإحتوائة على السكر.
  • ابتعدى عن الكافيين ليلا لانه يؤدي إلى السهر ويعرقل حرق الدهون.

اقرأ أيضاَ : أوبى للتخسيس وسد الشهية وحرق الدهون | بـ ثلاث مكونات نتيجة فعاله

افضل نظام  غذائي للتخسيس لمدة شهر

فى الصباح قبل الفطور :

نتناول مشروب لازالة السموم من الجسم وتنقية الجسم من الشوائب الغير مرغوب بها .. أو نتناول مشروب لزيادة.

معدل الحرق وزيادة طاقة الجسم فمن أنواع مشروبات التخسيس لزيادة معدل الحرق.

  • أولاَ : مشروب القهوة الجبارة ” البوليت بروف ” فهو مشروب رائع جدا ويعمل على تحويل جسدك لماكينة حرق من الدهون لأنه يعتمد كلياً عن انقاص مخزون الدهون من الجسم وليس مخزون السكر.

واليكى طريقة عمل مشروب القهوة الجبارة ” البوليت بروف ” اضـــغـــط هنـــــــا

  • ثانياَ: مشروب القهوة الخضراء لازالة السموم وزيادة من الحرق بتناول مشروب القهوة الخضراء مع إضافة فيتامين سى
  • وتقوية جهاز المناعة فهو يعد من أفضل المشروبات السريعة والتى تحقق نتائج فعالة في تخسيس الجسم.

فهناك انواع كثيرة من المشروبات الحارقة سنتعرف عليها من خلال مقالاتنا المستقبلية.

يمكنك زيارة قناتنا على اليوتيوب لمزيد من الانظمة الغذائية للتخسيس”

انوع اخرى للتخسيس وازالة سموم الجسم وتنقية الجسم من الشوائب

  •  مشروب القرفة بالزنجبيل, فهو مشروب يعمل على زيادة معدل الايض مما يساعد فى رفع نسبة كبيرة من الحرق فبالتالي ستفقدي الكثير من الوزن.
  • مشروب الخيار مع الليمون : بإضافة لتر من الماء عدد 2 خيار مع نصف حبة من الليمون الحامض ونخلطهم بالخلاط جيدا ثم بتصفية المشروب ونشربها منها على مدار اليوم 2 كوب منهم قبل وجبة الفطور وكوب في منتصف النهار و2 كوب فى آخر النهار.
  • مشروب البقدونس : فهو من افضل مشروبات التخسيس على الاطلاق لانة يزيل سموم الجسم نهائيا ويحافظ على الكبد والكلى بطريقة ممتازة.
  • مشروب الديتوكس : وهو مكون من اضافة لتر من الماء إلى نصف حبة من التفاح الأخضر مع نصف حبة من الليمون الحامض مع نصف حبة من الكيوي مع 5 حبات من الفراولة ويتم خلطهم بالخلاط الكهربائى وشرب 2 كوب يوميا قبل وجبة الفطور.

"<yoastmark

مشروبات الديوتوكس تعد من أفضل المشروباتالحارقة فى ازالة السموم وتخسيس الوزن بسرعة فيمكنك عمل رجيم ممخص فى يوم واحد فقط ستفقدي فى خلال يوم واحد 2 ونص كيلو من خلال.

رجيم الماء اليكى بالتفصيل رجيم الماء 

نظام ريجيم غذائى لمدة شهر

الفطور : اختاري من الآتي   

  • شريحة من التوست الاسمر او ربع خبز من نخالة القمح مع بيضة مسلوقة وفلفل اخضر.
  • 50 جرام من كورن فلكس نخالة القمح مع اضافة نصف كوب خالى من الدسم ونصف موزة و5 حبات من الفول السودانى النئ  او 3 حبات من اللوز النئ.
  • قطعة من الجبن القريش او 50 جرام جبنة فيتا قليلة الدسم او 50 جرام بنة حلوم بدون دسم مع طبقة من الخضار مكون من ” فلفل وخيار وجزر وكرنب ملون وذرة اصفر بدون ملح ولا سكر مع نصف حبة من الطماطم ” + بيضة مسلوقة او اومليت.
  • كوب من القهوة مع 3 حبات من بسكوت نخالة القمح عن ان لا يزيد على 100 سعر حرارى.
فطور نظام غذائي لمدة شهر - سما كوليكشن
فطور نظام غذائي لمدة شهر – سما كوليكشن

الغذاء : اختاري من الآتي

  • طبق شوربة ” حساء” من شوربة المشروم مع قطع الدجاج المشوية وطبق من السلطة الخضراء.
  • ثلاث ملاعق من الأرز البني مع خضار سوتية ونصف دجاج مشوى.
  • قطعتين من اللحم المشوى الأحمر بدون دهون مع طبق من شوربة الخضار و50 جرام من المعكرونة المسلوقة بدون دسم.
  • 3 حبات من السمك المشوى او 100 جرام سمك سالمون  مع سلطة خضراء.
  • علبة من التونة مصفاة من الزيت مع شريحتين توست اسمر وطبق من السلطة الخضراء.

"<yoastmark


العشاء : اختاري من الآتي

  • حبة من التفاح + كوب من الزبادي ” الرايب ” الخالي من الدسم.
  • 2 كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع نصف ملعقة من خل التفاح العضوي.
  • كوب من مصل اللبن للتخسيس اثناء النوم الطريقة كاملة من هنا.
  • 50 جرام جبنة قريش مع سلطة خضراء بدون طماطم وحبة من التفاح الأخضر.

أثناء هذا النظام لابد من ممارسة التمارين الرياضية المهمة لصحة الجسم وتتنحيف الوزن ، يمكن ممارسة التمارين في المنزل أو فى صالات الجيم الرياضية وللتشجيع أكثر يمكنك ممارسة التمارين مع الأصدقاء المقربين لتشجيع بعضكم.

تمارين نشظام غذائي لمدة شهر - سما كوليكشن
تمارين نشظام غذائي لمدة شهر – سما كوليكشن

يمكنــك

  • ممارسة تمارين المشى من 30 الى 45 دقيقة يومياً.
  • وكذلك ممارسة تمارين المقاومة لشد ترهلات الجسم وتنسيق القوام مثل ” تمارين الاسكوات المهه للجزء السفلى للمؤخرة والساقين.
  • وكذلك تمارين لتقوية عضلات البطن لنحت البطن وتخسيسها.

إقرأ أيضا : فوائد الصمغ العربي للتخسيس وما هي أضراره وكيفية استخدامه

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى