رشاقة وصحة

رجيم تخسيس البطن وازالة الكرش 4 كيلو اسبوعيا | تخسيس الكرش

رجيم تخسيس البطن وازالة الكرش

رجيم تخسيس البطن أو الكرش يسعى الية كل النساء منهم من يستمرون بالإنتظام والإلترام بالأكل الصحى والتمارين الرياضية،

ومنهم من يتملكهم اليأس كونهم لا يستطيعوا ازالة الكرش وتخسيس أوزانهم فى هذا النظام سيدتى ستحصلى على بطن مسطحة مشدودة ،

رجيم تخسيس البطن وازالة الكرش 4 كيلو اسبوعيا | تخسيس الكرش

  • أولا : النظام الغذائى ومتابعه الأكل الصحى من اهم العوامل فى تخسيس دهون الجسم وحرق مزيد من السعرات
  • ثانيا : الإبتعاد عن الأكلات المصنعة والفاست فود والمشروبات الغذائية والمخبوزات التى تتحل الى سكر فالدم 
  • ثالثا :  الابتعاد عن السكر والملح وإستبدالهم بسكر دايت وملح قليل الصوديوم 
  • رابعا : إضافة ملعقة من الدهون الصحية تساعد الجسم على حرق الدهون مثل ( زيت جوز الهند والزيتون واللوز والزبدة الغير مملحة الحيوانية ) 
  • خامساً :التمارين التى تستهدف عضلات محددة كالبطن مهم ممارستها مع أى نظام غذائى 
  • سادساً : شرب الماء لايقل عن 12 كوب يوميا يساعد على تخسيس الوزن وحرق الدهون 

إقرأ أيضاً : رجيم الثلاث ايام لكابتن سما وتخسيس وحرق دهون الجيم

ما هى مدة النظام ؟ 

مدة النظام 10 أيام يمكن تكرارهم بعد أخذ راحة لمدة يومين وإستعادة النظام مرة أخرى حتى يزيد من معدل حرق الدهون 

 

ما هو نظام تخسيس البطن وازالة الكرش نهائيا ؟ 

الفطار موحد دايماً : اختارى وجبة من هذة الوجبات 

  • 1- ربع خبز أسمر أو شريحة توست + 2 بيض مسلوق +فلفل أخضر 
  • 2- 2 بيض مسلوق أو اومليت + شريحة تركى مدخن _ فلفل وجزر يمكن تبديل التركى المدخن ببياض بيض 
  • 3- 4 ملاعق فول + ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء + جبنة قريش أو جبنة بدون ملح

الإسناك

  • تفاحة يوميا 
  • كوب قهوة +قطعة شكولاتة دارك بنسبة 90 % كاكاو 

إقرأ أيضاً : طرق للتخسيس جديدة مجربه وسريعه 100% تساعد على حرق الدهون

الغذاء

  • اليوم الأول والثانى : ربع دجاج مشوى+خضار سوتية+شوربة شوفان أو شوربة عدس 
  • اليوم الثالث والرابع : سمك مشوى أى كمية + سلطة 
  • اليوم الخامس والسادس : ربه كيلو كبدة مشوية + سلطة + شريحة توست أو ربع خبز أسمر 
  • اليوم السابع والثامن : كفتة دجاج بدون اضافة دهون + سلطة + 6 ملاعق مكرونة 
  • اليوم التاسع والعاشر : رجيم الماء ورجيم السؤال من خلال هذا اللينك 
  • رجيم الماء 
  • رجيم السوائل 

إقرأ أيضاًالعناية بالشعر أسفل الحجاب | والمحافظة علية من التلف

العشاء موحد إختارى : 

  • جبنة قريش أو بدون ملح بسلطة خضراء 
  • أو 2 بيضة مسلوق 
  • أو 2 كوب زبادة خالى الدسم عليهم ملعقة خل تفاح عضوى
  • + تفاحة أو ربع خبز أسمر 

ما هى المشربات التى تساعد على حرق الدهون ونسف الكرش ؟ 

  • قبل كل وجبة كوب ماء يضافة له ملعقة من خل التفاح قبل الفطار وقبل الغذاء بربع ساعه 
  • 2 كوب شاى أخضر بعد الوجبات بنصف ساعه 
  • كوب قهوة ناسفة للدهون وطريقتها من هنا مرة فاليوم 

التمارين الرياضية المتاحة فى ازالة الكرش موجود بالفديو الموجود بالمقالة 

  • المشى لمدة 10 دقائق فى المكان وهرولة سريعه 
  • تمارين مقاومة مثل 
  • 1- مثال : تمرين Crunch
  • 2- مثال : تمرين Crunch w \ leg lift 
  • 3- مثال : تمرين Bicycle crunch

مزيد من الأنظمة الغذائية والتشجيع على تخسيس الوزن يشرفنا زيارتكم لقناتنا على اليوتيوب سما الشربينى 

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق