أنظمة للتخسيس والتنحيفرشاقة وصحة
أخر الأخبار

رجيم التنشيف وحرق دهون الجسم | دايت PSMF مرحلة التنشيف

رجيم التنشيف وحرق دهون الجسم

قبل البدء فى رجيم التنشيف وحرق دهون الجسم | دايت PSMF مرحلة التنشيف هناك مراحل يجب إتبعها قبل البدء فى رجيم التنشيف وحرق دهون الجسم

هذا النظام مناسب للرجال والنساء ولكن شرط حساب السعرات وفى هذا النظام يجب إتباع نظام يحتوى من 

1000 الى 1200 سعر حرارى فقط 

 شاهد أيضاً “ رجيم السعرات الحرارية لتنحيف ربع وزنك

ما هو رجيم التنشيف وحرق دهون الجسم | دايت PSMF مرحلة التنشيف ؟

هو نظام يعتمد كليا على نسبة البروتين فقط وقليل جدا من الكاربهيدرات والدهون وكذلك من أقوة أنواع الدايت التى تعمل على فقدان الوزن بسرعه وحرق الدهون العنيدة بالجسم

من هم الإشخاص الذى لديهم صلاحية لإتباعرجيم التنشيف وحرق دهون الجسم | دايت PSMF مرحلة التنشيف ؟

1- الناس الذين لديهم نسبة كبيرة من الدهون ( Over wight )

2- الرجالى الذى لديهم بطولة كمال أجسام ويحتاجو الى فقدان الكثير من الدهون

3- البنات التى لديها رغبة تقسيم أجسامهم وتعمل shap  للجسم

ممنوع لكل من 

  • الحامل المرضع
  • مريض القلب والكلى
  • اى شخص يعانى من مرض ما ….

شاهد أيضا :

  • ما هى قائمة الوجبات المتاحة فى رجيم التنشيف وحرق دهون الجسم | دايت PSMF مرحلة التنشيف ؟

يعتمد هذا النظام على نسبة عالية جدا من البروتين

الدواجن ويفضل صدور الدجاج لإنها تحتوى على نسبة قليلة من الدهون

الجبن القليلة من الدسم مثل الجبن القريش

الأسماك وخصوصا السمك المشى البلطى لانه يحتوى على دهون متوسطة

الواى بروتين الخالى من الدهون ( بروتين بودر )

أما الخضروات فيعتمد على الخيار والسبانخ والبروكلى والفاصليا الخضراء والكوسة ( القرع )

الممنوعات :

الأرز والمكرونة والفول  والبطاطس والقلقاس والفاكهة بأكملها فى نظام التنشيف

ماهى الفيتامينات والمعادن المسموحة ؟

لابد فى نظام التنشيف الاعتمام بشكل كبير على الفيتامينات بصورة كبيرة حتى نعوض ما فقداه فى نظام التنشيف .. الفيتامينات المطلوبة  ( فيتامين A )  (  فيتامين B  ) ( فيتامين C  )

( بوتاسيوم ومغنسيوم وصوديوم ) ولهذا يجب شرب الماء من 5 الى 6 لتر باليوم لتعويض الجسم بالمعادن

كما ذكرناه وكذلك تناول ملح من 5 الى 6 جرام باليوم حتى يتم عمل توازن بين الماء والملح

ما هى المدة المسموحة فى رجيم التنشيف وحرق دهون الجسم | دايت PSMF مرحلة التنشيف  ؟

نظام التنشيف لمدة لمدة 14 يوم

وأخذ يومين ريفيد

ماهو الريفيد ؟ هو يوم نزود فية السعرات الحراية حتى يملئ مخازن الجيكولجين فى الجسم حتى يعمل على زيادة حرق الدهون أكثر

ملحوظة فى يوم الريفيد نقلل كمية الماء لتصبح 3 لتر ونمنع الملح نهائيا فى هذا اليوم

إقرأ أيضا : اسرع طريقة للتخسيس و وشد ترهلات الجسم كيفية تنسيق القوام 

واليك أمثلة رجيم التنشيف وحرق دهون الجسم | دايت PSMF مرحلة التنشيف  ويوم والريفيد

أمثلة ليوم من التنشيف

الوجبة الأولى : اسكوب بروتين أ و( 200 جرام سمك مشوى)

4 بياض بيض 100 جرام خيار

………………………

الوجبة الثانية : اسكوب بروتين أو سمك مشوى 200 جرام صدور دجاج

100 جرام فاصوليا أو بروكلى

……………………………..

الوجبة الثالثة : اسكوب بروتين أو سمك مشوى 200 جرام جبنة قريش

100 جرام خيار

……………………….

مثال ليوم الريفيد 

الوجبة الأولى :

300 جرام بطاطس مسلوقة

200 جرام جبنة قريش

100 جرام خيار أو خس

…………………………….

الوجبة الثانية :

250 جرام أرز مسلوق

100 جرام صدور دجاج

100 جرام بسلة أو فاصوليا

100 جرام خيار أو سبانخ

……………………………

الوجبة الثالثة :

2 بيض مقلى بنص ملعقة زيت زيتون

100 جرام فول

100 جرام فلفل

2 توست بنى

مقالات ذات صلة

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى