أنظمة للتخسيس والتنحيفرشاقة وصحة

السعرات الحرارية لـ تخسيس الجسم | رجيم 1500 سعر حرارى | calorie diet 1500

السعرات الحرارية لتخسيس الوزن

السعرات الحرارية لتخسيس الجسم

السعرات الحرارية  calorie هى المفتاح الرئيسى  لفقدان الوزن وهو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عن النظام الغذائي العادي. تمامًا مثل معظمنا ، من المحتمل أن يكون لديك نمط حياة مزدحم لبدء نظام غذائي مقيد ،

لذا فإن الحل الأمثل هو  نظام السعرات الحرارية لـ  1500 سعرة حرارية . إنه ليس مقيدًا للغاية ، ولكنه فعال للغاية. لا يزال عليك استخدام بعض القواعد الأساسية لجعلها تعمل على النحو السليم .

بشكل عام ، تعد زيادة الوزن حلقة مفرغة يصعب الخروج منها. أنت تأكل أكثر لأنك تحت الضغط وتستمتع بالأطعمة اللذيذة للغاية ، ولكنها غير صحية للغاية. تؤدي زيادة الوزن إلى فقدان جسمك لأناقته وجماله ، ونتيجة لذلك تصبح أقل ثقة بنفسك بل وتغضب. في المقابل ، تصاب بمزيد من الاكتئاب وتستمر في تناول الطعام .

إقر أيضاً : رجيم السعرات لانقاص الوزن | رجيم 1200 سعر حرارى calorie diet is 1200

والأسوأ من ذلك أنه بسبب وظيفتك وواجباتك اليومية ، ليس لديك الوقت لممارسة الرياضة وطهي وجبات صحية. ومع ذلك ، تحتاج إلى إيجاد الحافز وإيقاف كل هذا إن لم يكن من أجل مظهرك إذن من أجل صحتك . السعرات الحراري للنظام الغذائي 1500 سعرة حرارية  هو الخيار الأفضل .

السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بدون مجهود

هذا النوع من الخطة الغذائية لن يجعلك جائعًا. هذا يعني أنك ستكون أقل عرضة للذهاب إلى أي نوع من التطرف وأنك ستتمكن من الحفاظ على دوافعك. والنتيجة هي إنقاص الوزن بشكل فعال – ستتمكن من ارتداء الملابس الأصغر حجمًا بالإضافة إلى اختفاء دهون البطن إلى الأبد. سيكون الشكل العام لشخصيتك نحيفًا وأنيقًا ، مما يساعد دائمًا على احترام الذات ، وللتواصل الأسهل والأكثر فعالية والنجاح بشكل عام. كل ما عليك فعله هو اتباع نظام 1500 سعرة حرارية ، وهو نظام غذائي متنوع وغذائي ويسهل الحفاظ عليه. ليس صحيحًا أن الخطة الغذائية الأكثر تقييدًا ستوفر لك نتائج سريعة.

لا تتضمن حمية 1500 سعرة حرارية استبعاد مجموعة مغذيات ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول كل شيء. إن استبعاد الوجبات السريعة من قائمتك وتقليل الحلويات فيها أمر ضروري للنجاح. من الأفضل تناول أربع إلى خمس وجبات في اليوم – الإفطار والغداء ويفضل وجبتين خفيفتين. يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا – بصرف النظر عن إبقائك ممتلئًا وتقليل آلام الجوع ، فهو يساعد في عملية التمثيل الغذائي ، مما يسمح بحرق الدهون بشكل أكثر فعالية. يمكنك أن تأخذ خطة غذائية جاهزة تحتوي على 1500 سعرة حرارية ، ولكن يمكنك أيضًا وضع خطة غذائية خاصة بك. ما عليك سوى تحضير قائمتك للأسبوع عن طريق إجراء الحسابات الأساسية. لا تخف من تجاوز الحد ببضع سعرات حرارية.

شاهدِ أيضاً : الرجيم اللى خسسنى 12 كيلو | رجيم السعرات الحرارية | الرجيم السالب

يمكن القول بأمان أن نظام 1500 سعرة حرارية calorie  هو الخطة الغذائية المثلى لأي امرأة أو رجل مشغول في العصر الحديث. يمكنك الاستمتاع بها وفوائدها على أكمل وجه بدءًا من اليوم. ستكون النتائج سريعة لأن جسمك سيستخدم الكميات الضرورية فقط من الطاقة دون أن تعاني من أي آثار جانبية صحية أو مشاكل عامة.

الاكل الصحى
طهى الطعام بطريقة صحية

مثال لإتباع السعرات الحرارية  من قوائم 1500 سعرة حرارية

اليوم الاول والثانى  من نظام السعرات الحرارية

وجبة  الإفطار ” نصف كوب حليب خالى الدسم مع قهوه أو شاى بدون سكر + بيضه مسلوقه أو بالمكرويف أو نصف كوب فول بملعقه زيت زيتون أو جبن قريش أوشريحه جبنه شيدر لايت مع شريحتان توست أو نصف رغيف أسمر أو واحده توست أبيض مع ثمره فاكهه تفضل ليمون أو برتقال أو كيوى أو فرواله لانها غنبية بفيتامين سى مهم جدا فى الصباح بينشط الذهن

وجبة إسناك أولى :  حفنه من اللوز أو المكسرات عموما حوالى 30 جرام فقط أو ثمره فاكهه يفضل تفاح أوشريحه توست بملعقه زبده الفول السودانى ورشه بذور الكتان أو الشيا

وجبة الغذاء *قطعه من السمك أو الدجاج يفضل صدر أو اللحم مسلوق أو مشوى *نصف خبز أمسر أو 3 ملاعق أرز مسلوق *كوب من السوتيه ) فاصوليا و كوسه وبروكلى( *كوب من السلاطه الخضراء بدون زيت )خس وخيار وفلفل وكرنب وجزر ونصف حبه طماطم

وجبة إسناك الثانية : كوب قهوه مع قطعه شكولاته دارك و7 حبات لوز أو 10 حبات فول سودانى أو 2 حبه مشمشية أو 3 حبات تمر

وجبة العشاء : نصف كوب حليب خالى الدسم ربع خبز أسمر 2 بياض بيض نصف كوب سلاطه ثمره فاكه

تنويه :لا بُد من وزن كمية الطعام حتى لا نزيد من السعرات الحرارية إليكى أفضل ميزان للأكل يمكن أن تحصل ميزان مطبخ منزلي الكتروني بشاشة ال سي دي 5 كيلوجرام لطهي الطعام HG

ميزان
ميزان لوزن الطعام لاحتساب السعرات الحرارية

اليوم الثالث والرابع

الفطور: نصف كوب شوفان ، ربع كوب توت ، ربع كوب لبن جوز الهند

الغداء: شريحتان من خبز الحبوب الكاملة أو 1\4 خبز أسمر + شريحة  ديك رومي قليل الصوديوم ، شريحة واحدة من الجبن السويسري ، ¼ أفوكادو ، ½ ملعقة كبيرة. مايونيز خفيف ، 1 كوب حليب خالي الدسم.

العشاء: 4 سمك مشوى خالى من الدهون  ، 1\2  كوب أرز بني ، 1 كوب بروكلي ، 2 ملعقة صغيرة. زيت زيتون ،  طبق سلطة خضراء

الوجبات الخفيفة: نصف كوب زبادي يوناني خالي الدسم ، نصف كوب فراولة او توت

 

اليوم الخامس والسادس

الفطور: نصف قطعة  جبن قريش خالي من الدسم + بيضة مسلوقة + ربع كوب أناناس أو تفاحة

الغداء: نصف كوب من الفاصوليا السوداء  أو الحمراء أو البيضاء الجافة + نصف كوب فلفل ، 1/4 أفوكادو ، 2 ملعقة كبيرة. صلصة الطماطم ، نصف كوب خس مبشور ، نصف كوب جبن شيدر قليل الدسم ،  1 ثمة خوخ متوسطة

العشاء: قطعة  لحم ديك رومي أو صدرو دجاج ، 1\2  كوب مكرونة من القمح الكامل م ، 2 ملعقة كبيرة. جبنة بارميزان ،  كوب خس ، 1 ملعقة كبيرة. زيت زيتون ، 1 ملعقة كبيرة. الخل البلسمي أو خل العنب

الوجبات الخفيفة: 20 جرام مكسرات مشكلة  بدون تحميص 1 كوب فروالة أو توت

 

فيما يلي بعض النصائح لتخطيط نظامك الغذائي وفقًا لذلك:

  •  تحقق من الملصقات الخاصة بجميع المواد الغذائية التي تشتريها وتأكد من عدد السعرات الحرارية.لا تجوع نفسك وتناول الطعام الصحي. يجب أن يكون لديك حزمة من المكسرات يمكنك تناولها في أي وقت ترغب فيه.
  • قسم النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية إلى 6 وجبات قصيرة بدلاً من 3 وجبات سائبة. احصل على هذه في الوقت المحدد ولا تفوتها أبدًا. حدد وقتًا في الليل لا تأكل بعده شيئًا. خاصة تجنب أي وجبة قبل نومك
النوم بشكل سليم
يجب انا تنام قت كافى
  • جميع قوائم النظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية  calorie  تمنعك من الشرب والتدخين.
  •  احرق السعرات الحرارية التي تناولتها من خلال التمارين المعتدلة كل صباح لمدة 30 دقيقة على الأقل. وقت آخر جيد لممارسة الرياضة هو قبل النوم ليلاً.
  •  يجب أن تكون خطة الوجبة من 1300 إلى 1500 سعرة حرارية التي تتناولها نظامًا غذائيًا منخفض الدهون. لهذا الغرض ، استخدم الحليب منزوع الدسم وحليب الصويا والفواكه والخضروات النيئة والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات وما إلى ذلك ، كما يجب أيضًا استبدال السكر بالعسل. بعد ذلك استبدل الجبن بالجبن قليل الدسم. يساعدك استبدال الجبن على الحصول على طعام صحي ليس سيئ المذاق.
  • يجب أن يكون نظامك الغذائي قليل الدسم وغني بالألياف والبروتينات. لذلك ركز على بياض البيض وما إلى ذلك. تذكر أنه يجب ألا تتناول البروتينات بعد وجبات الظهيرة.
  •  للحصول على أفضل النتائج ، استخدم مكملات غذائية طبيعية لفقدان الوزن مثل توت أكي.
  •  يساعد تطهير القولون أيضًا على إنقاص الوزن وإدارة الوزن. جرب تناول مشروبات التخلص من السموم مثل شراب القيقب بالليمون والعسل والليمون جنبًا إلى جنب مع خطة الوجبات التي تحتوي على 1300 إلى 1500 سعر حراري. يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل تناول الدهون كنظام غذائي منخفض الدهون.

نرجوا زياة قناتنا على اليوتيوب بمزيد من الشرح والتوضيح ……. إضغط هنا

أتمنى ان تكون مقالتنا عن رجيم السعرات الحرارية أفادتكم 

قــــــ  رسول الله -صلى الله عليه وسلم  ــــال ” ما ملأَ آدمَيٌّ وعـاءً شرًّا من بطـنٍ

حسـْبُ ابنِ آدمَ أُكـلاتٌ يُقِمـنَ صلبَهُ فإن كانَ لا مَــحالةَ فثلثُ طعــامٍ وثلثُ شــرابٍ، وثُلثٌ لنفسِــهِ “

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى